Alles, was Sie über Kettlebells wissen müssen


Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, werden Sie wahrscheinlich bemerkt haben, was für eine Vielzahl von verschiedenen Foltergeräten sie ausgestellt haben. Die meisten von denen sind Sie wahrscheinlich vertraut - wie das klassische Laufband oder das Bankdrücken - aber einige von ihnen sind Ihnen wahrscheinlich völlig fremd. Wir schauen uns diese Dinge mit Neugier an, aber in vielen Fällen nehmen wir nie den Mut auf, sie auszuprobieren, aus Angst, dumm zu erscheinen, uns selbst zu verletzen oder zu entdecken, dass sie eine große Zeitverschwendung sind.

In einigen Fällen sind wir besser dran, klar zu steuern (Vibropads sind Unsinn), aber meistens ist es eine große Schande und wir verpassen neue großartige Workouts, die unsere Routine verbessern könnten.

Alles, was Sie über Kettlebells wissen müssen

Unter diesen versteckten Schätzen des Fitnessstudios sind die Kettlebells - eiserne Glockenförmige Gewichte, die man oft neben den Hanteln auf dem Boden stehen sieht. Hier werden wir sehen, was sie sind, wie Sie sie verwenden können und warum sie so nützlich sind.

Wofür sie sind

Im Wesentlichen sind Kettlebells eine alternative Form von Hanteln. Sie dienen dem gleichen Zweck, indem sie ein Gewicht bereitstellen, das in einer Hand verwendet werden kann, aber der Griff ist anders - in Form einer Schleife, die selbst schwer ist und mit einem großen Eisenkugel verbunden ist. Dies zwingt Sie dazu, sie etwas anders zu halten, aber letztendlich werden sie im Allgemeinen auf die gleiche Weise verwendet, wie Sie eine Hantel verwenden (obwohl sie im Allgemeinen nicht ganz so hoch gehen).

Also, wenn sie im Grunde seltsam geformte Hanteln sind... was ist der Sinn? Nun, die eigentliche Idee hinter der Kettlebell ist, dass sie dich zwingt etwas anders zu heben und dass sie eine andere Reichweite (und größere Reichweite) von Muskeln in deinem Arm hat. Da das Gewicht unterschiedlich verteilt ist, werden Sie gezwungen sein, das Gewicht mit den unterstützenden Muskeln in den Unterarmen und im Rumpf auszugleichen, und weil die Griffe größer und leichter zu greifen sind, können Sie eine Reihe von explosiveren Bewegungen ausführen, die Sie nicht können um sicher mit der Hantel abzuheben - du wirst sehen, wie Leute sie herumschwingen und sogar "werfen und fangen".

Curling mit Kettlebells

Ein gutes Beispiel für den Nutzen von Kettlebells ist es, darüber nachzudenken, wie man einen im Vergleich zu einer Hantel locken würde. Mit einer Hantel halten Sie die Stange, die sich auf dem gleichen Niveau wie die Gewichte selbst befindet. Dies bedeutet, dass, sobald Sie eine bestimmte Höhe erreicht haben, die Kraft auf Ihrem Bizeps nicht ganz so groß ist - es geht durch Ihren Unterarm, was bedeutet, dass Sie es im Wesentlichen "stemmen", anstatt es weiter zu ziehen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie mit Kettlebells rollen, werden Sie das Gewicht am Griff halten und Sie werden den Hauptgewichtsteil (die "Kugel") immer noch am Griff hängen haben, so dass er gegen Sie herunterzieht und Sie benutzen müssen dein Bizeps, um es aufrecht zu erhalten. Das bedeutet, dass Sie den Bizeps in einer größeren 'Bewegungsfreiheit' trainieren, wenn Sie sich kräuseln, was zu einem voller erscheinenden Muskel und mehr Funktionsstärke führt.

Zusammengesetzte Bewegungen

Die Kettlebells werden auch häufig für eine Reihe von zusammengesetzten Bewegungen verwendet. Dies bedeutet Übungen, bei denen Sie gleichzeitig viele Muskeln im Körper benutzen. Die leicht außermittigen Eigenschaften der Kettlebells sorgen dafür, dass sie sich hervorragend für kleinere stabilisierende Muskeln eignen, auch für solche in deinem Kern und deinen Unterarmen. Außerdem können Sie mit Kettlebells leichter zwischen verschiedenen Bewegungen wechseln.

Zum Beispiel, wenn Sie mit den Kettlebells auf dem Boden vor Ihnen beginnen, können Sie sich hinhocken, um sie mit Ihren Beinen aufzuheben (achten Sie darauf, Ihren Rücken nicht zu involvieren) dann kräuseln Sie sie an Ihrer Brust, bevor Sie Griff wechseln, und dann drücke sie über deinen Kopf. Dies ist etwas, was Sie viel schneller und einfacher als mit den Hanteln tun können, und das wird mehr Muskelgruppen als Folge der Form der Kettlebells zielen. Insbesondere wird dies Ihre Hamstrings, Quadrizeps, Waden, Unterarme, Bizeps, Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Lats, Fallen und mehr arbeiten.

Schwingen

Wenn du fett machen willst und Ausdauer aufbauen willst, dann kannst du Kettlebells verwenden, indem du sie schwingst. Um beispielsweise die vorderen Schultermuskeln (Schultern) zu bearbeiten, können Sie üben, die Kettlebell vor und nach unten zu schwingen. Wenn Sie eine Herausforderung suchen, können Sie sogar versuchen, die Kettlebell für einen Moment in der Luft hängen zu lassen, bevor Sie die andere Hand wechseln und die Bewegung auf der anderen Seite wiederholen. Die Dynamik hier helfen wir Ihnen, für eine lange Zeit zu halten, die es ideal für die Fettverbrennung macht. Besser aber, Ihr Körper wird gezwungen sein, sich gegen die Kräfte zu stabilisieren, die von allen Seiten auf Sie einwirken, was bedeutet, dass Sie alle stabilisierenden Muskeln in Ihrem Körper benutzen werden, um aufrecht zu bleiben und mehr positive Hormone wie Wachstum zu erzeugen Hormon und Testosteron. Wenn du richtig gut wirst, kannst du sogar anfangen, die Kettlebells um deinen Körper herum und über deinen Kopf zu schwingen - pass auf, dass du niemandem den Kopf abnimmst...


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