7 Anzeichen von Schlafmangel und wann Schlaf nicht ausreicht


Wir alle erleben irgendwann in unserem Leben Schlafmangel. FĂŒr manche Menschen ist es ein fast tĂ€gliches Ereignis, verursacht durch lange Arbeitszeiten, ein weinendes Baby oder Umweltstörungen. In diesen FĂ€llen beruht der Schlafmangel auf externen Faktoren. Es gibt jedoch Zeiten, in denen ein Mangel an Schlaf fĂŒr keinen klar erkennbaren Ă€ußeren Grund auftritt. Stattdessen liegt das Problem beim Schlafzyklus einer Person und oft bei dem Nervensystem, das nicht "herunterfahren" kann, um ausreichende Ruhe zu ermöglichen.

Mangel an Schlaf definieren

Schlaf ist ein wichtiger Teil des tĂ€glichen Lebens, um Gesundheit und Wohlbefinden zu erhalten. Unzureichender Schlaf kann schwerwiegende Folgen haben, von denen einige lebensbedrohlich sein können. Es gibt jedoch einen gewissen Grad an Variation in der Menge an Schlaf, die bei Individuen erforderlich ist. Ein Mangel an Schlaf bezieht sich auf das Schlafen fĂŒr weniger als die erforderliche Dauer, die erholsam und verjĂŒngend ist.

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Obwohl Dauer wichtig ist, ist die QualitĂ€t des Schlafes ebenso wichtig. Die allgemeine Regel ist, dass Erwachsene tĂ€glich etwa 8 Stunden Schlaf benötigen. Dies wird weltweit als die ideale Dauer angenommen, geben oder nehmen 1 Stunde. Einige Erwachsene können feststellen, dass 6 Stunden Schlaf fĂŒr ihre physiologischen BedĂŒrfnisse ausreichend sind. Dies ist jedoch ungewöhnlich.

Menschen, die behaupten, dass sie in der Lage sind, sich selbst in 5 Stunden Schlaf oder weniger in einem 24-Stunden-Zeitraum zu erhalten, erfahren in der Regel einige der Auswirkungen von Schlafentzug. Selbst wenn eine Person fĂŒr 7 Stunden oder lĂ€nger schlĂ€ft, werden Störungen in den REM- und Nicht-REM-Zyklen sowie das Aufwachen aus welchem ​​Grund auch immer und in den Schlaf zurĂŒckkehren, auch die Auswirkungen von Schlafmangel erfahren.

Wie man Mangel an Schlaf aufspĂŒrt

Die meisten von uns glauben, dass wir wissen wĂŒrden, wenn wir nicht genug Schlaf hĂ€tten. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Wir haben vielleicht nicht die Zeit im Auge behalten, in der wir geschlafen oder vergessen haben, wĂ€hrend des Schlafens aufzuwachen. Die Symptome des Schlafmangels scheinen daher verwirrend zu sein und nicht unmittelbar mit unzureichendem Schlaf verbunden zu sein.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass schlechter Schlaf auch trotz einer angemessenen Schlafdauer ein Problem sein kann. Die meisten Menschen beschreiben die körperlichen, mentalen und emotionalen Auswirkungen von Schlafmangel als "sich nicht wie sie selbst fĂŒhlen", obwohl sie nicht immer in der Lage sind, die genauen Symptome zu identifizieren.

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Erwachen mĂŒde

Eines der hĂ€ufigsten und offensichtlichsten Symptome eines Schlafmangels ist ermĂŒdet. Der Schlaf ist eine Zeit der Ruhe und VerjĂŒngung und die meiste Zeit sollten wir erwachen, wenn wir uns nach einem ausreichenden Schlaf erfrischt und energetisiert fĂŒhlen.

Manchmal kann eine Person mĂŒde aufwachen, wenn der vorherige Tag physisch und mental anstrengend war und dies nicht abnormal ist. Wenn jedoch eine Person mit extremer MĂŒdigkeit regelmĂ€ĂŸig und ohne andere mögliche Ursachen aufwacht, kann dies ein Zeichen fĂŒr Schlafmangel sein.

StĂ€ndige MĂŒdigkeit

Anstrengung, ob physisch oder mental, fĂŒhrt schließlich zu MĂŒdigkeit. Dies ist der Grund, warum die meisten von uns morgens nach einer erholsamen Nacht energetisch sind und am Nachmittag oder Abend nach einem anstrengenden Tag mĂŒde sind. Es variiert je nach individueller Konditionierung.

Der Schlaf hilft dem Körper, sich zu erholen, und die MĂŒdigkeit wird zumindest vorĂŒbergehend gemildert. Bei einem Mangel an Schlaf kann eine Person stĂ€ndige MĂŒdigkeit erfahren, die nicht durch Schlaf erleichtert wird. EnergieeinbrĂŒche am Nachmittag oder Abend sind in der Regel schwerwiegend und beeintrĂ€chtigen das tĂ€gliche Funktionieren.

Schwindel und Kopfschmerzen

Zwei hĂ€ufige und unspezifische Symptome eines Schlafmangels sind Schwindel und Kopfschmerzen. Oft erwacht eine Person mit diesen Symptomen oder sie kann im Laufe des Tages auftreten. Der genaue Grund fĂŒr Schwindel oder Kopfschmerzen wird nicht immer klar verstanden.

VerĂ€nderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks können bei unzureichendem Schlaf auftreten, was zu SchwindelgefĂŒhlen fĂŒhren kann. VerĂ€nderungen im Blutzuckerspiegel können ebenfalls auftreten. Kopfschmerzen können mit MuskelkrĂ€mpfen oder anderen physiologischen Störungen einhergehen, die bei Schlafmangel auftreten.

Schwierigkeit Konzentration

Ein Schlafmangel beeinflusst verschiedene mentale Funktionen. Unter den auffĂ€lligen ist eine Konzentrationsschwierigkeit. Dies mag in der Arbeits- oder akademischen Umgebung stĂ€rker hervortreten, betrifft jedoch jede Aufgabe, die ein gewisses Maß an Konzentration erfordert, wie etwa das Fahren.

Konzentrationsschwierigkeiten treten in der Regel nicht von selbst auf. Es gibt andere mentale Symptome, obwohl es möglicherweise nicht so offensichtlich ist. Schlafmangel kann sich in unterschiedlichem Maße auf Erinnerung, Problemlösung und sogar Wahrnehmung auswirken.

BeeintrÀchtigte Koordination

Eine schlechte Koordination ist ein weiteres Zeichen fĂŒr Schlafmangel. Es hĂ€ngt vom Grad des Schlafentzugs ab. Eine Person, die zwei oder mehr Tage lang nicht oder nur sehr wenig geschlafen hat, kann Ă€hnliche Vergiftungssymptome aufweisen.

Dies ist extrem gefĂ€hrlich beim Fahren und Betreiben schwerer Maschinen. Die gestörte Koordination kann jedoch auch bei alltĂ€glichen Aufgaben rund um das Haus bemerkt werden. In milderen FĂ€llen kann diese mangelnde Koordination aufgrund eines Schlafmangels dazu fĂŒhren, dass eine Person unbeholfen ist.

Überempfindliche Sinne

Sensorische HypersensibilitĂ€t ist ein weiteres Symptom, das Menschen aufgrund von Schlafmangel erfahren können. Dies wird oft als zu helles Licht oder zu lautes GerĂ€usch beschrieben. Es kann sich jedoch auch auf die anderen Sinne erstrecken - riechen, schmecken und berĂŒhren.

Es scheint keine wirkliche VerĂ€nderung der Sinne zu geben, sondern eher die Wahrnehmung von Sinnesreizen. Eine Person wird empfindlicher oder weniger tolerant gegenĂŒber Licht, Ton, Geruch, Geschmack oder BerĂŒhrung. Manchmal kann das Gegenteil der Fall sein, wenn die Sinneswahrnehmung abgestumpft zu sein scheint.

Stimmungsschwankungen

Ähnlich wie bei den physischen und mentalen Auswirkungen wirkt sich dies auch auf Emotionen aus.Es kann variieren von GefĂŒhl "nach unten" zu Reizbarkeit und Angst oder offener Wut. Wir können dies oft als "mĂŒrrisch" beschreiben und eine Person kann Stimmungsschwankungen mit dem geringsten Auslöser erleben.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Stimmungsschwankungen und VerĂ€nderungen in der Persönlichkeit eine vorĂŒbergehende Folge von Schlafmangel sein sollten. Diese Symptome sind fĂŒr eine Person untypisch. Psychische Erkrankungen sollten in Betracht gezogen werden, wenn diese VerĂ€nderungen nicht mit Schlaf zu erleichtern.


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